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수면 무호흡증 진단을 받으셨나요? 건강을 위해 이 팁들을 확인해 보십시오!

부룩다비켜 2020. 6. 1. 03:16


수면 무호흡증 진단을 받으셨나요? 건강을 위해 이 팁들을 확인해 보십시오!



수면무호흡증상을 치료하여 매일 밤 충분한 수면을 취한다.


다행히도 수면의 질을 향상시키고 수면 무호흡증을 조절하기 위해 사용할 수 있는 여러 가지 치료법이 있다.


이 글의 좋은 충고를 읽어 보아라.




수면 무호흡에 맞서 싸우기 위해 몇 가지 나쁜 점들을 버려라.


가장 큰 문제 중 두 가지는 음주와 흡연이다.


알코올은 목의 근육을 이완시켜 사람이 자는 동안 기도를 제한한다.


시간이 흐르면, 흡연으로 인해 폐가 손상될 것이다.


이러한 습관들을 버리는 것은 당신의 증상을 완화시키는데 도움을 줄 수 있다.




어떤 사람들의 수면 무호흡증은 병적인 비만으로 추적될 수 있다.


이 경우 수면무호흡증을 앓고 있는 사람은 이 과다한 체중을 감량할 필요가 있다.


이 사람들은 운동과 칼로리 감소를 포함하는 체중 감량 계획을 세워야 한다.


먹는 탄수화물의 양을 줄이는 다이어트 계획을 살펴보는 것이 가치가 있을지도 모른다.




수면무호흡증이 있는 경우 알코올이 어느 정도 호전되는 것을 볼 수 있기 때문에 알코올을 멀리하는 것이 중요하다.


이 두 가지 습관은 모두 기도의 근육을 이완시키는 것으로 알려져 있다.


이것은 당신의 코골이와 수면 무호흡의 다른 증상들을 증가시킬 것이다.


이러한 습관들을 없애면 수술과 같은 다른 값비싼 대안들과 달리 실제로 돈을 절약할 수 있다.




의사가 CPAP 기계를 처방한 경우, 최소 4시간 동안 밤새도록 기계를 사용하도록 하십시오.


어떤 사람들은 수면 중에 CPAP 마스크에 익숙해지는 데 많은 어려움을 겪는다.


CPAP 장치가 당신을 돕기 위해 적어도 하룻밤에 4시간 이상 사용되어야 한다는 것을 명심하라.


금방 규칙적으로 사용할 수 있을 겁니다.




수면 무호흡증은 장난이 아니다.


경고 증상이 나타나면 즉시 의사와 상의하십시오.


일단 확실하게 갖고 있는지 없는지 알게 되면 어떻게 대처해야 할지 알 수 있다.




수면 무호흡증을 피하고 싶다면 옆으로 누워 자라.


등을 대고 잠을 잘 때는 목과 혀 근육이 기도를 막는 경우가 많다.


만약 여러분이 등을 돌리지 않는 데 어려움을 겪는다면, 테니스 공을 잠옷 뒤에 꿰매서 여러분의 옆구리를 유지하도록 도와라.


수면의 질적 차이가 크게 나타날지도 모른다.




많은 의사들은 수면 무호흡증을 진단하는 것을 돕기 위해 환자에게 수면 기록을 보관하도록 요청한다.


그 안에 수면 시간은 물론 밤 동안 어떤 증상이 나타나는지 기록하게 된다.


당신의 파트너는 당신의 수면이 팔다리를 비틀고, 호흡이 멈추며, 큰 코 고는 소리와 관련된 것이라면 당신에게 가장 잘 알려 줄 수 있다.


이것은 당신의 의사가 당신의 상태를 진단하는데 큰 도움이 될 것이다.




수면 무호흡증은 자신의 자유의지로만 사라지지 않는다.


당신은 그것에 대해 뭔가를 해야만 한다.


어떤 치료법은 다른 사람들에게 더 효과적이다.


매우 자주, 체중 감량은 수면 무호흡 증상에 깊은 영향을 미친다; 그러나, 몇몇 매우 마른 사람들은 수면 무호흡증을 가지고 있다.


CPAP 기계의 사용을 포함한 다른 선택사항들은 많은 사람들이 그들의 증상을 억제하는데 도움을 주었다.


다른 사람들에게 기도 장애물을 제거하는 수술 기법은 가장 효과적인 완화를 제공할 수 있다.


개인의 용액에 맞는 치료법을 찾아낸 뒤 이를 고수해 다시 삶을 통제할 수 있도록 하는 것이 핵심이다.




혀를 운동시키는 것은 수면 무호흡에 도움을 줄 수 있다.


혀를 위로 밀어올리고 거기서 잠시 참으면 도움이 된다.


몸을 위한 다른 운동과 마찬가지로 혀와 목의 근육이 강화되어 잠자는 동안 더 팽팽한 상태를 유지할 것이다.




수면무호흡증이 있으면 술을 많이 마시지 마라.


알코올은 목의 근육을 이완시키고 기도가 수축되게 한다.


술을 마실 거면 자기 몇 시간 전에 한 잔만 마셔야 해.


이것은 알코올이 수면의 질에 영향을 주지 않는다는 것을 아는 데 도움이 될 것이다.




인생은 우리에게 있는 그대로의 도전을 준다.


우리는 수면의 질과 지속시간에서의 타협으로 더 이상 부담을 느낄 필요가 없다! 이 글은 귀중한 충고를 제공했다.


바라건대, 네가 그 충고를 실천하고 마침내 네가 마땅히 누려야 할 숙면을 취할 수 있기를 바란다.